INTERNÍOZNÁMENÍPRODĚTI

NÁMĚTY (fantazii se meze nekladou):

1. NOHY-síla: přeskoky překážek snožmo (do výšky)
2. NOHY-síla: přeskoky z místa na místo na jedné (té slabší noze)
3. NOHY-síla: hluboké dřepy s patami na zemi
4. NOHY-síla: výpady s rotací s přeskokek střídavě jednou a druhou nohou - koleno nejde před špičku, rotace trupu s nataženýma rukama s plnou PET lahví)
5. NOHY-síla: stolička-židlička (90° úhel, záda celá opřená o zeď, záda vůči kolenům vůči zemi v úhlu 90 °, RUCE PODÉL TĚLA / ruce natažené před sebe)
6. NOHY-síla: split-step s mezikrokem na BOSU
7. NOHY-síla: žabák (skok snožmo do dálky) z odrazu "z dřepu", modifikace: trojskok
8. NOHY-síla: vnější úkrok "hrací nohou" (posilovací guma na úrovni kotníků a úkrok hrací nohou v jejím směru "proti gumě" - např. praváci úkrok vpravo)
9. NOHY-rychlost: side-step (pravidelný úskok bokem - necvakat kotníky, nohy od sebe - v rámci tvaru hvězdy - na každém stanovišti se dotknout)
10. NOHY-rychlost: side-step [ve dvou] (nahánění jeden druhého pomocí úskoku bokem)
11. NOHY-rychlost: žebřík (dovnitř-ven, snožmo +2-1, levá pravá noha zboku aj.)
12. NOHY-rychlost: chytání nohy [ve dvou] (jeden je na zemi a snaží se druhému chytit kotník - ten jede split-step a snaží se uhnout)
13. NOHY-rychlost: sprint [ve dvou] (jeden stojí 5 m daleko a hodí svisle o zem tenisák; druhý v ten moment vysprintuje ve snaze ho chytit než znovu odskočí)
14. NOHY-rychlost: side-step slalom (mezi kužely, vpřed, na rychlost slalomem vpřed úskokem bokem)
15. NOHY-rychlost: split-step
16. STŘED: rotace v sed-lehu s medicimbalem (nohy a záda ve vzduchu)
17. STŘED: prkno-plank (NE: prolomená záda,prověšený zadek; ANO: rovina); intenzitu zvýší střídavé zvedání nohou, střídavé vtáčení rukou pod střed aj.
18. STŘED: rotace ve stoje [ve dvou] jeden split-step a uhýbá - druhý se mu snaží dotknout ramene (vytočení), boku (vytočení boků), nebo nohy (úhyb nohou)
19. STŘED: sklapovačky/sed-lehy do V (natažené ruce i nohy, z polohy vleže do snahy sepnout natažené nohy a ruce ve vzduchu - na zemi zůstává jen zadek)
20. STŘED: balanc na čtyřech na gymnastickém balónu, střídavé napínání pravé ruky-levé nohy na čtyřech (intenzitu zvýší při návratu dotyk lokte s kolenem),
21. STABILITA: stoj na jedné noze (pokročilí na BOSU) - střídání na špičku na patu, ruce nahoru dolů, zabřené oči (velmi zdatní obě nohy na wood boardu)
22. OBECNÉ: kotoul vpřed vzad, most, hmity (nohy NEBO ruce) v leže na břiše, kliky, hvězda, postřeh: chyť puštěnou tyčku při split-stepu (viz příměšťák) aj.
23. CELKOVÉ: starty (ze sedě, leže, z kleče, bez použití rukou), pingpong dance (metronom - timing), angličáky, jumping jack (panák), švihadlo (nejnižší výskok)
24. KARDIO: high-knees běh na místě (kolena co nejvýš)
25. KONCENTRACE: žonglování (skvělé pro postřeh, koncentraci aj.)

K tomu si samozřejmě můžete jet i technická cvičení (stínování úderů - dbát na vytáčení boků a ramen, zpevnění středu při úderu, postavení nohou, dokončení úderu, přenesení váhy), trénovat servis, rychlost rotace trupu, pinkat s rodiči či trénovat umístění a techniku úderů "házených z ruky", nahodit si sami zásobník aj.

Dočasně vypnuli náš krásný export, takže zatím jen obrázkově :(